Un ranking con las frutas que contienen mayor cantidad de vitaminas y minerales que podemos sumar en la dieta para mejorar la salud y el rendimiento. Es algo fundamental en el entrenamiento de un ciclista de MTB al momento de conseguir un rendimiento máximo sobre la bicicleta. Una opcion de dieta equilibrada y sana es muy recomendable para cualquier deportista, siendo fundamental incluir variedad y tipos de fruta en la alimentación diaria. Ahora veremos un ranking con las frutas de mayor cantidad de minerales y vitaminas para nuestra dieta.
-frutas más energéticas: Banana (83 Kcal), higos (60 Kcal) y uvas (73 Kcal).
-frutas más hidratantes: sandía (92% de agua), pomelo (91% de agua), melón (90% de agua).
-frutas más bajas en calorías: sandía (35 Kcal), moras (38 Kcal)
-frutas más ricas en fibra: níspero (10 gr), higos (3,6 gr), membrillo (6,0 gr), arándano (5,0 gr).
-frutas con mas Vitamina A: cerezas (1.283 UI), mango (750 UI).
-frutas con mas Vitamina B3: ciruelas (0,7 mg) y Banana (0,7 mg).
-frutas con mas Vitamina C: kiwi (93 mg), naranja (50 mg), pomelo (41 mg) y mango (30 mg).
-frutas con mas Vitamina E: frambuesa (4,5 gr), moras (2,7 mg), ciruelas (0,8 mg).
-frutas con mas Potasio: Banana (382 mg), melón amarillo (330 mg).
-frutas con mas calcio: higos (54 mg), moras (36 mg) y níspero (30 mg).
-frutas con mas magnesio: Banana (36 mg), higos (20 mg)
-frutas con mas zinc: moras (0,27 mg), higos (0,25 mg).
-frutas con mas ácido fólico: melón (30 ug), Banana (23 ug) y Anana en piña (9 ug).
-frutas con mas proteínas: Frutos secos (3 gr), higos secos (3 gr) y manzana roja (3 gr).
Las frutas aportan una enorme variedad de vitaminas y minerales
Las frutas en todos sus formatos aportan variedad de vitaminas y minerales que benefician nuestro rendimiento sobre la bicicleta y son esenciales para el cuidado de nuestra salud. Con solo 100 gramos de fruta aportan nutrientes super importantes, por lo que debemos ingerir frutas variadas y asi conseguir la mayor cantidad de diferentes minerales y vitaminas.
